发病时间：不清楚
怎么让自己睡着
补充说明：怎么让自己睡着
a******W 2021-09-02 18:13
我要咨询
精选回答(1)
让自己睡着可以尝试运动催眠法、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、环境优化等方法。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动催眠法
选择一项轻度有氧运动如慢跑、快走等，在傍晚时分进行锻炼，有助于提高睡眠质量。因为白天适量运动会促进身体分泌内啡肽，这是一种具有镇静作用的神经递质，能有效缓解压力和焦虑感，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想能够降低心率、血压以及皮质醇水平，从而减轻压力反应，改善睡眠品质。
3.睡前放松训练
采用一系列松弛技巧，包括渐进性肌肉松弛、腹式呼吸等，通常在临睡前进行。这些方法旨在减少紧张和焦虑，帮助个体从心理上为入睡做准备；实践表明它们对改善失眠患者的生活质量和缩短入睡时间有益。
4.饮食调整
晚餐应清淡易消化，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。睡前适当进食有助于补充能量储备，维持正常代谢功能；但过多过饱则可能导致胃肠负担加重而影响睡眠。
5.环境优化
保持卧室安静、整洁且温度适宜，确保床铺舒适。一个良好的睡眠环境有利于创造宁静祥和的感觉，进而促进深度休息模式的建立；反之，则可能干扰睡眠过程。
此外，建议避免长时间躺在床上清醒的状态下辗转反侧，这可能会加剧失眠的问题。如果以上措施不能有效改善睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。
2024-02-22 07:04
举报相关问题
向医生提问
一般血压为零属于生命体征消失，属于医学上的脑死亡。
症状起因：一名被刀刺伤的患者，入院生命垂危，前胸右臂均有两处刀伤口，其中一刀口正在心脏的前方，由于心脏的出血速度无法控制，病人当时几乎没有血压、脉搏不清。 26岁的产妇，分娩前突然出现心衰症状，血压几乎为零。
可能疾病： 老年人心室扑动与颤动
常见检查：
就诊科室：心血管内科、急救
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
