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神经紧张怎么放松
补充说明：神经紧张怎么放松
a******W 2021-09-04 23:44
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
神经紧张可以尝试通过放松训练、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、温泉浴等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解压力。此方法有助于减少因神经紧张引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张。
2.冥想练习
冥想练习涉及选定安静场所，采取舒适坐姿，集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续一定时间。冥想可提高个体对内部思想和情绪的觉察力，从而帮助管理焦虑感受；长期坚持能培养出应对压力的良好习惯。
3.音乐疗法
音乐疗法是利用乐器演奏或聆听特定类型的音乐来减轻心理压力的一种方法，在专业人员指导下定期进行。研究表明，听柔和舒缓的音乐能够降低交感神经系统活动水平，使人感到更加平静和放松。
4.芳香疗法
芳香疗法通过吸入或涂抹特定精油来进行，旨在利用植物香气调节情绪状态。某些香氛具有镇静效果，能够缓解由神经紧张引发的头痛、失眠等症状；但须注意个体对其所用原料是否存在过敏反应。
5.温泉浴
温泉浴是指使用温泉水进行沐浴，温度一般为37-40℃，每次浸泡时间为15-30分钟。温泉中含有多种矿物质元素，这些物质对人体皮肤及血液循环都有促进作用，有利于缓解神经紧张带来的不适感。
除了上述建议外，保持均衡饮食并限制摄入咖啡因也有助于缓解神经紧张的症状。若经过非药物干预后症状无明显改善或者影响到日常生活，应及时寻求心理咨询师的帮助。
2024-02-23 16:52
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
