发病时间：不清楚
晚上怎么快速睡着觉
补充说明：晚上怎么快速睡着觉
a******W 2021-09-13 15:13
我要咨询
精选回答(1)
晚上快速入睡可以尝试运动促进疲劳、冥想放松训练、温奶助眠、听轻音乐促进入眠、精油香薰助眠等方法。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，在傍晚时分停止锻炼，此时人体处于轻微疲劳状态，有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够增强机体新陈代谢，使体内血液循环加快，从而消耗一定的体力，当身体感到疲倦时，会促使大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有催眠作用，使人产生困意并快速入睡。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来缓解压力和焦虑情绪，建议在睡前半小时至一小时进行。冥想有助于平静内心，减少不必要的思维活动，从而创造一个宁静祥和的心理环境，有利于促进睡眠。此外，定期冥想还可以改善心理健康状况，提高生活质量。
3.温奶助眠
睡前饮用一杯热牛奶有助于促进睡眠，因为牛奶中含有天然的氨基酸——色氨酸，其可转化为血清素再转变为褪黑激素，此过程有助于调节生物钟及促进睡眠。牛奶中的钙离子能抑制中枢神经系统兴奋性，起到镇静安神的作用；而其中所含有的镁元素则具有松弛肌肉的功效，对于缓解紧张情绪也有一定帮助。
4.听轻音乐促进入眠
选择舒缓柔和的轻音乐作为睡前背景音，音量控制在不影响正常对话的程度即可。研究表明，轻柔悦耳的音乐能够降低心率和血压，使人感到身心放松；同时，音乐还能掩盖周围环境中的噪音干扰，进一步营造出安静舒适的入眠氛围。
5.精油香薰助眠
选取具有安神效果的精油如薰衣草、檀香等，使用专业香薰灯或扩香器进行挥发，整个房间都会弥漫着这些香气。芳香疗法认为某些特定香味能够影响人的情绪状态，并对身心健康产生积极影响；这些助眠精油能够透过嗅觉神经传递信息至大脑皮层，进而引发生理反应如降低血压、减轻焦虑等，从而达到促进睡眠的目的。
需要注意的是，上述方法并不能立即见效，需要长期坚持才能看到效果。如果失眠问题持续存在且无法通过简单方法改善，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
2024-03-23 06:31
举报相关问题
向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
