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失眠的人怎么才能入睡
补充说明：失眠的人怎么才能入睡
a******W 2021-10-23 18:52
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精选回答(1)
失眠的人可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来促进睡眠。如果这些措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想放松。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压等生理指标，从而减轻压力和焦虑状态，有利于改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过识别并控制肌肉紧张来减少身体上的压力，间接改善睡眠质量。
4.饮食调整
建议患者避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因类饮料，晚餐后适当进食轻食。避免刺激物有助于减少神经兴奋，而轻食可防止过饱导致消化不良引起的不适影响睡眠。
5.环境优化
建议患者保持卧室安静、舒适，必要时使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。一个良好的睡眠环境有助于创造宁静、有利于休息的氛围，从而提高入睡效率。
失眠者应避免睡前长时间使用电子产品，特别是亮度较高的手机、平板电脑等，因其蓝光可能会干扰褪黑激素分泌，进一步加重失眠状况。
2024-03-17 14:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
