发病时间：不清楚
睡眠很差怎么办,入睡困难
补充说明：睡眠很差怎么办,入睡困难
a******W 2021-10-25 21:36
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠困扰可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经衰弱导致的失眠发生概率。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续一定时间。此方法旨在通过培养对当下状态的觉察来减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，每次训练持续数分钟至数十分钟不等。松弛训练可以帮助缓解紧张情绪和肌肉紧张状态，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针对失眠问题，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺操作，一般需要连续接受多次治疗才能见效。针灸能够调节自主神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅所致之失眠；且其作用机制涉及多种生物活性物质及神经递质的释放与再摄取过程。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及烟草等，这些都可能影响睡眠质量。建立良好的睡眠环境也很重要，保持房间安静、凉爽、黑暗，有助于营造有利于睡眠的氛围。
2024-03-12 14:52
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
