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骨头细怎么把手臂变粗
补充说明：骨头细怎么把手臂变粗
a******W 2021-11-01 16:51
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
骨头细可以通过营养补充、力量训练、功能性训练等方法来帮助手臂变粗。如果想通过这些方式改善手臂粗度，建议咨询专业教练或医生以确保安全和有效性。
1.营养补充
通过增加蛋白质、维生素D和钙质摄入来支持骨骼健康，如乳制品、瘦肉及多晒太阳。这些营养素有助于促进骨密度提升，对骨骼发育有益；可间接地改善手臂围度。
2.力量训练
选择合适的负重器械进行肱三头肌锻炼，每周至少3次，每次持续30-60分钟。力量训练能够刺激肌肉纤维增长，提高手臂围度和耐力；有助于支撑并强化骨骼结构。
3.功能性训练
包括平衡练习、柔韧性拉伸以及核心稳定性训练，在专业指导下定期开展。功能性训练旨在提高身体整体协调性和运动效率，间接促进血液循环，减少受伤风险；对于维持骨骼健康有积极作用。
建议定期评估效果，调整饮食结构和锻炼计划，以适应个人变化。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进新陈代谢，利于骨骼生长发育。
2024-02-09 12:41
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
