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怎样增强免疫力和抵抗力
补充说明：怎样增强免疫力和抵抗力
a******W 2021-11-09 17:40
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
增强免疫力和抵抗力可以采取生活方式干预、平衡饮食、充足睡眠、规律运动、压力管理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，降低呼吸系统的免疫防御能力；而长期饮酒会导致肝脏受损，影响机体对病原体的清除和免疫应答反应。
2.平衡饮食
保证每日三餐定时定量，食物种类丰富多样，营养均衡全面。合理的膳食结构有助于提供身体所需的各种营养素，支持免疫系统正常运作。
3.充足睡眠
成人每天至少应该睡7-8小时，儿童和青少年需要更多。充足的休息时间有利于身体恢复和修复损伤组织，提高应对感染性疾病的能力。
4.规律运动
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。适当的体育锻炼能够促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于调节免疫细胞活性，提升整体抗病能力。
5.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸来减轻日常压力。慢性心理压力下会释放皮质醇等激素，这些激素可能抑制免疫细胞活动，因此缓解压力对于维持健康免疫状态至关重要。
此外，建议定期体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-01-05 00:55
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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