发病时间：不清楚
白天睡多了晚上睡不着觉怎么办
补充说明：白天睡多了晚上睡不着觉怎么办
a******W 2021-11-12 16:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
白天睡多了晚上睡不着觉可以尝试运动疗法、饮食调整、睡前放松训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加身体活动量，如散步、慢跑等，有助于消耗能量，提高日间警觉性。因为白天通过运动能够促进大脑分泌内啡肽，改善睡眠质量，但需注意不要过度运动以免影响夜间睡眠。
2.饮食调整
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因及含糖饮料，晚餐尽量清淡且不过饱。咖啡因可刺激中枢神经系统，导致失眠；过饱和油腻食物会加重消化负担，间接影响晚间的入睡状态。合理的饮食习惯有助于营造良好的睡眠环境。
3.睡前放松训练
采用深呼吸、冥想等方法，在临睡前帮助身体放松，通常建议每天固定时间练习。这些技巧有助于缓解紧张情绪，减轻压力，从而提高入睡效率。实践表明，长期坚持效果更佳。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。针对“白天睡多了晚上睡不着”这一具体问题，该方法旨在帮助患者区分昼夜节律差异，重新建立规律作息。
此外，应避免长时间躺床，若超过30分钟仍无法入眠，则应起床进行轻度活动，直到感到疲倦再回床上继续尝试入睡。
2024-03-26 03:59
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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