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中老年补钙哪种好
补充说明：中老年补钙哪种好
a******W 2021-11-12 16:46
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能替代医生推荐的钙补充剂或维生素D，且对于特定人群如高钙尿症患者补钙需谨慎。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适量饮用牛奶可以促进骨密度增加，预防骨质疏松。但不宜过量摄入，以免导致血钙水平过高，引起高钙症。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌）发酵后制成的一种牛奶制品。由于其含有一定的益生菌成分，因此具有一定的助消化作用。对于存在消化不良症状的人群而言，适当食用酸奶有助于改善胃肠功能，缓解腹胀、腹泻等不适症状。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食材，富含植物蛋白及磷脂，还含有丰富的维生素B族，可补充人体所需的营养素。中老年人常吃豆腐能有效降低胆固醇含量，辅助防治心血管疾病的发生发展。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，富含碘元素，而碘是合成甲状腺激素必不可少的原料之一，所以虾皮能够起到促进机体新陈代谢的作用。适量进食虾皮有利于提高身体免疫力，增强抗病能力。
5.芝麻酱
芝麻酱由芝麻经炒熟、磨制而成，富含不饱和脂肪酸、亚油酸等多种对人体有益的物质，经常食用可帮助降低血压和血脂水平。中老年人适当食用芝麻酱还可以延缓衰老，因为芝麻酱中的抗氧化剂有助于减少自由基对细胞的损害。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免出现不良反应。中老年人补钙时应注意平衡饮食，避免单一依赖某一种食物，同时还要注意户外运动晒太阳，以促进钙的吸收利用。
2024-01-25 13:41
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