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严重失眠该怎么办呀?
补充说明：严重失眠该怎么办呀?
a******W 2021-11-13 21:12
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严重失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物，有助于缓解失眠症状。上述食物及药物能够起到一定的滋阴清热、养心安神的作用，从而辅助入睡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会话周期内完成。此疗法针对解决因思维障碍导致的失眠问题有效；通过逐步纠正对睡眠的错误认识和习惯性行为来改善睡眠品质。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛疗法有助于减少身体紧张和压力感，改善睡眠质量；适用于因身心紧张引起的失眠。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能调节自律神经系统功能紊乱，缓解焦虑情绪，促进睡眠；对于因情志不畅所致失眠有效。
严重失眠时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以减少影响睡眠的因素。建立规律作息时间，保持卧室环境安静舒适，有利于改善睡眠状况。
2024-03-15 18:14
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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