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兴奋睡不着觉怎么办
补充说明：兴奋睡不着觉怎么办
a******W 2021-11-14 20:23
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精选回答(1)
兴奋睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于体内激素水平恢复正常，改善神经衰弱的症状，从而提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促使大脑进入放松状态，进而缓解由压力导致的失眠问题。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉松弛技术，在安静环境中躺下，按顺序放松身体各部位，每次训练持续15-30分钟。此方法旨在通过引导意识关注身体不同部位的紧张程度来达到身心放松的效果，对因焦虑引起的入睡困难具有积极作用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般可考虑百会穴、神门穴等。针灸通过刺激穴位调节气血平衡，有助于缓解情绪紧张和焦虑感，从而改善睡眠障碍。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠情况持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
2024-03-14 10:58
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