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腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
补充说明：腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
a******W 2021-11-17 16:26
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医生回答(1)
腰椎间盘突出和颈椎病可以通过腹肌锻炼、背部肌肉训练、颈部肌肉练习以及核心稳定性训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于稳定脊柱，缓解由腰椎间盘突出和颈椎病引起的不适。针对性地强化核心区域可减轻压力对神经根造成的压迫。
2.背部肌肉训练
背部肌肉训练主要包括引体向上、划船运动等项目，在专业人士监督下按计划执行。加强背部力量能够间接支持脊柱结构，改善姿势并减少因不稳定导致的伤害风险。针对特定问题设计的方案旨在提高背部功能，进而缓解相关病症带来的困扰。
3.颈部肌肉练习
颈部肌肉练习包括米字操、头颈对抗训练等动作，在专业人员指导下规律开展。通过增强颈部肌肉的力量和柔韧性来稳定颈椎关节，防止其过度活动引起疼痛或损伤。这些措施有助于促进血液循环，缓解紧张和僵硬感。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练包含平衡球训练、瑜伽等项目，在专业人士指导下按计划进行。通过增强腰部及骨盆底肌群的力量来提供身体中部的支持，从而预防和减轻腰椎间盘突出和颈椎病的症状。这类训练有助于提高整体的身体协调性和平衡能力，同时也有助于改善睡眠质量。
除上述推荐的锻炼外，患者还可适当进行游泳、打羽毛球等活动，但应避免剧烈运动以免加重病情。建议患者日常生活中注意休息，保持良好的睡眠习惯，有利于疾病的恢复。
2024-03-03 06:14
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
