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打呼噜怎么办小妙招
补充说明：打呼噜怎么办小妙招
a******W 2021-11-18 15:43
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医生回答(1)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
打呼噜可以通过生活方式调整、鼻腔冲洗、侧卧睡眠、减肥、戒烟限酒等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前避免饮酒、减少吸烟以及晚餐后适当散步等活动。这些行为有助于促进上气道血液循环，改善黏膜水肿状态，从而减轻或消除打鼾现象。
2.鼻腔冲洗
使用生理盐水或者专门的冲洗液清洁鼻腔内部，每日可根据需要多次进行。此举可软化并清除掉引起堵塞的分泌物及异物，缓解因慢性炎症引起的呼吸不畅及打鼾问题。
3.侧卧睡眠
采取侧卧位而非仰卧位入睡，同时适当垫高枕头高度。这样做能够有效地防止舌根后坠引发的气道阻塞，从而显著降低打鼾发生概率。
4.减肥
通过饮食控制和增加运动来实现体重下降目标。超重肥胖会使得颈部脂肪增多压迫气道导致打呼噜加重。减重后由于颈部脂肪减少而使气道空间增大，从而减轻打呼噜的症状。
5.戒烟限酒
逐渐减少直至停止吸烟和限制酒精摄入量至适量水平。烟草中的尼古丁和焦油以及酒精都具有舒张支气管平滑肌的作用，长期大量摄入会导致呼吸道阻力增加进而诱发或加剧打呼噜的问题。
此外，建议患者定期更换体位，避免长时间保持同一姿势，特别是对于患有睡眠呼吸暂停综合征的患者尤为重要。
2024-03-19 10:04
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