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焦虑不安伴失眠时，可先尝试调整作息与放松训练，多数人能在数周内有所改善，但效果因人而异。白天适度活动、减少午睡，睡前避免咖啡因和过饱饮食；尝试缓慢深呼吸或渐进式肌肉放松。若持续超过两周且影响日常，建议就诊心理科或睡眠门诊评估。恢复过程存在个体差异，不必强求一夜见效，保持耐心并记录睡眠变化，有助于后续调整。
2026-01-09 13:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
