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失眠致焦虑不安时如何顺其自然
补充说明：失眠致焦虑不安时如何顺其自然
a******W 2021-08-19 14:21
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠致焦虑不安时，可以尝试认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、非依赖性镇静剂、安神补脑液等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。此方法有助于纠正对失眠的错误认知，减少因失眠引起的焦虑情绪，从而改善失眠导致的焦虑状态。
2.松弛训练
松弛训练通过指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身体紧张，通常在安静环境中进行。此措施有助于减轻身体压力，促进身心放松，从而减少因失眠引起的焦虑感。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在安静环境下每日定时进行。冥想可提高个体对自身情绪的觉察力，降低对外界刺激的敏感度，从而缓解失眠带来的焦虑。
4.非依赖性镇静剂
非依赖性镇静剂如唑吡坦片、佐匹克隆片等，按医嘱规定时间服用。这类药物能够作用于中枢神经系统，具有催眠效果，能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，进而改善失眠所致的焦虑状态。
5.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，需遵照说明书指示使用。此药含有多味中药材，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于失眠伴随的焦虑、烦躁等症状有一定的缓解作用。
失眠可能导致情绪波动，建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因，创造一个有利于睡眠的环境，例如调节卧室温度、光线和噪音水平。
2024-03-08 09:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
