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如何瘦腰两侧的脂肪
补充说明：如何瘦腰两侧的脂肪
2024-07-12 17:20
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
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瘦腰两侧的脂肪可采取有氧运动、无氧运动、饮食调整等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动通过增加心率和呼吸频率，提高身体代谢率，消耗体内多余脂肪，包括跑步、游泳、跳绳等。有氧运动有助于减少腰两侧的脂肪堆积，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.无氧运动
无氧运动如重量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧脂肪，包括哑铃、杠铃等。无氧运动可增加肌肉质量，提高身体代谢率，有助于减少腰两侧的脂肪堆积。
3.饮食调整
饮食调整通过控制热量摄入和增加膳食纤维摄入，减少体内脂肪积累，包括低脂饮食、高纤维食物。饮食调整是减少腰两侧脂肪的有效方法，建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。
在进行上述治疗措施时，应保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和适量饮水。同时，避免长时间久坐或站立不动，以减少腰部脂肪堆积。
2024-07-12 17:56
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
