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腰间盘突出怎么缓解疼痛最有效运动
补充说明：腰间盘突出怎么缓解疼痛最有效运动
2023-09-23 05:27
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腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，临床上并不存在腰椎间盘突出症怎么缓解疼痛最有效的运动的说法，但患者可以通过倒走、游泳、平板支撑、吊单杠、侧卧抬腿等运动缓解疼痛。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的解剖结构发生改变，可能与长期劳动或遗传因素等原因有关，患者可能会出现坐骨神经痛、下肢麻木等症状。
1、倒走
倒走可以锻炼腰部肌肉，有利于缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛。建议患者可以在倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。建议患者可以在游泳时，选择在较为干净的水中游泳，避免在水中进行运动，以免加重病情。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。建议患者可以在进行平板支撑时，双肘支撑于地面，双腿保持并拢，缓慢抬起头部和肩部，保持几秒钟后再放松肌肉，也可以增加锻炼的次数。
4、吊单杠
吊单杠可以锻炼腰部肌肉，有利于缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。建议患者可以在吊单杠时，将双手放于身体两侧，双腿并拢，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧位休息，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
在日常生活中，建议患者注意多休息，避免进行剧烈运动。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:41
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
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