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晚上11-12点锻炼可以吗
补充说明：晚上11-12点锻炼可以吗
2023-08-17 00:32
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精选回答(1)
晚上11-12点锻炼是否可以，需要根据个人具体情况而定，不可一概而论。如果平时运动量比较少，且身体比较强壮，通常可以适当进行锻炼，但如果平时运动量比较少，且身体比较虚弱，一般不建议在晚上11-12点锻炼。
1、可以适当锻炼
如果平时运动量比较少，且身体比较强壮，在晚上11-12点的时候，可以适当进行锻炼，比如瑜伽、慢跑、打太极拳等，通常可以加快身体血液循环，还可以促进体内新陈代谢，能够使体内多余的热量以及脂肪消耗，从而达到减肥瘦身的效果，但需要注意锻炼时的运动量，避免过度锻炼，以免导致肌肉拉伤。
2、不建议锻炼的情况
如果平时运动量比较少，或者身体比较虚弱，在晚上11-12点的时候锻炼，可能会导致肌肉处于紧张的状态，从而引起肌肉酸痛，还有可能会导致失眠，从而影响身体健康，因此不建议此类人群在晚上11-12点锻炼。
锻炼时要注意掌握正确的方法，可以采取循序渐进的方法，避免身体劳累。锻炼后还要注意及时补充水分，以免身体水分流失过多，导致机体脱水。如果锻炼过程中出现不适症状，要及时停止锻炼，以免引起不良后果。如果锻炼期间出现肌肉酸痛、头晕等不适，要注意适当休息，以免加重身体不适。如果锻炼期间出现不适症状，可以适当休息，症状持续不缓解时，需要及时就医治疗。
2023-08-17 20:19
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
