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抹茶的摄入是否会影响睡眠质量

发病时间:不清楚

抹茶的摄入是否会影响睡眠质量

补充说明:抹茶的摄入是否会影响睡眠质量

2025-09-16 10:14

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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长:擅长中西医结合方法治疗各种内科,儿科,妇科,皮肤科疾病,主要包含心血管疾病,糖尿病甲状腺疾病,生殖系统疾病,皮肤疾病

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抹茶作为一种富含咖啡因的饮品,确实可能对睡眠质量产生一定影响。咖啡因具有中枢神经兴奋作用,摄入后可能延迟入睡时间或降低睡眠深度。然而,这种影响因人而异,取决于个体对咖啡因的敏感度以及摄入的时间和量。适量并在合适时间饮用抹茶,对多数人睡眠的干扰较为有限。
抹茶中的咖啡因含量与冲泡方式和浓度有关。相较于普通绿茶,抹茶因使用整片茶叶研磨而成,咖啡因释放更为充分。咖啡因通过阻断腺苷受体抑制困倦感,从而干扰自然睡眠周期。敏感人群下午或晚间饮用后,可能出现入睡困难或夜间觉醒次数增加的情况。长期大量摄入还可能打乱生物钟节律,导致睡眠质量持续下降。
不过,抹茶含有的茶氨酸成分对咖啡因的兴奋作用具有一定拮抗效果。茶氨酸能促进放松状态,缓解紧张情绪,从而部分抵消咖啡因的负面影响。研究表明,同时摄入咖啡因和茶氨酸可能减轻对睡眠的干扰,尤其对咖啡因耐受性较高的人群效果更明显。
控制摄入时机和总量是减少抹茶影响睡眠的关键。建议避免睡前四小时内饮用,单日摄入量不宜过高。个体差异显著,部分人群即使少量摄入也可能出现明显反应,需根据自身情况调整习惯。合理饮用抹茶,既能享受其风味与健康益处,又可最大限度降低对睡眠的负面影响。

2025-09-16 13:41

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入睡困难

为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

  • 症状起因:1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  • 可能疾病: 反应性精神病 周期性四肢运动障碍 植物神经紊乱 睡眠障碍

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

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