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下蹲蹲不下去怎么练
补充说明：下蹲蹲不下去怎么练
2023-09-23 05:38
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精选回答(1)
下蹲蹲不下去可以通过深蹲、跪式臀大肌训练、平板支撑、臀部肌肉锻炼、使用关节镜手术等方式进行练习。
1、深蹲
深蹲是一种常见的健身运动，可以锻炼人体的大腿肌肉，有助于增强大腿的力量，还可以提高身体的灵活性，增强身体的抵抗力。深蹲可以在专业人士的指导下进行，以确保安全。在深蹲之前，患者应进行热身运动，以免造成肌肉拉伤。患者可以在专业人士的指导下，站在凳子上，双手扶着桌边，并保持平衡。
2、跪式臀大肌训练
跪式臀大肌训练主要是锻炼臀大肌，患者可以跪在地上，将双膝分开，双脚打开与肩同宽，然后弯曲双膝，将臀部向后坐下，同时注意腰部不要过伸。该训练可以增强臀大肌的力量，改善下蹲时的阻力，防止下蹲时膝盖外旋。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动训练方式，可以锻炼人体的上肢、腰部、腹部等部位的肌肉，有助于提高身体的素质。该训练可以在专业人士的指导下进行，以确保安全。在训练之前，患者应进行热身运动，以免造成肌肉拉伤。患者可以在专业人士的指导下，站在凳子上，双脚打开与肩同宽，然后弯曲双膝，将臀部向后坐下，同时注意腰部不要过伸。
4、臀部肌肉锻炼
患者也可以适当进行臀部肌肉锻炼，如深蹲、跪式臀大肌训练、平板支撑等。深蹲可以锻炼臀大肌，患者在深蹲时需要双腿并拢，双手向前伸直，与肩同宽，然后缓慢地下蹲，同时注意腰部不要过伸。跪式臀大肌训练可以锻炼臀中肌，患者在深蹲时需要将双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，与肩同宽，然后缓慢地下蹲，同时注意腰部不要过伸。
5、使用关节镜手术
如果患者存在半月板损伤、骨关节炎等疾病，可能会导致关节出现疼痛、肿胀等症状，从而导致下蹲困难。此时患者可以及时到正规医院通过关节镜手术进行治疗。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-24 20:07
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
