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如何防治老年人失眠症
补充说明：如何防治老年人失眠症
a******W 2024-01-24 11:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
防治老年人失眠症可以采取运动疗法促进身体疲劳、饮食调整避免刺激性食物摄入、睡前放松训练缓解压力、环境调节创造安静舒适睡眠环境、药物治疗如苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂等方法。
1.运动疗法促进身体疲劳
规律的身体活动有助于提高白天的警觉性和晚上入睡的能力。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳，并包括力量训练。
2.饮食调整避免刺激性食物摄入
睡前避免摄入含咖啡因和尼古丁的食物及饮品可减少兴奋状态，改善睡眠质量。晚间不宜过量进食油腻或辛辣食物以减轻消化系统负担，也有助于营造宁静舒适的入眠氛围。
3.睡前放松训练缓解压力
通过深呼吸、冥想或其他松弛技巧可以帮助降低心率和血压，从而减轻紧张感并促进更好的休息。每天晚上固定时间进行10-20分钟的放松练习，建立规律习惯以改善睡眠品质。
4.环境调节创造安静舒适睡眠环境
保持卧室整洁有序且温度适宜，确保床垫与枕头的舒适度可以有效提升睡眠效率。睡前一小时尽量避免使用电子产品，并确保房间内光线柔和以利于营造良好的就寝氛围。
5.药物治疗如苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂
药物治疗是针对失眠症状的一种常规手段，旨在调节大脑内的神经递质平衡。具体用药需依据医嘱，在医师指导下选择合适的药物类型和剂量进行服用。
若上述措施无效或影响日常生活，则应及时咨询医生。
2024-04-06 14:36
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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