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晚上睡眠不好，怎么样才能改善睡眠
补充说明：晚上睡眠不好，怎么样才能改善睡眠
2023-08-04 12:08
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
一般情况下，晚上睡眠不好的患者可以通过饮食调理、按摩、药物治疗、心理治疗、运动调理等方式来改善睡眠。
1、饮食调理
患者在日常生活中可以适当食用富含色氨酸的食物，如小米、燕麦、核桃等，色氨酸可以提高大脑中血清素的含量，而血清素可以帮助患者提高睡眠质量。同时患者还可以食用富含维生素的食物，如香蕉、苹果、西红柿等，可以提高身体免疫力，改善睡眠质量。
2、按摩
患者可以通过按摩穴位的方式改善睡眠。比如按摩百会穴、神门穴、三阴交穴等，可以缓解患者心烦意乱的症状，从而改善睡眠。
3、药物治疗
如果患者通过饮食调理、按摩的方式没有得到改善，可以在医生的指导下服用安神补脑液、酸枣仁合剂、柏子养心丸等药物进行治疗，可以起到安神助眠的作用。
4、心理治疗
如果患者长期处于精神紧张、焦虑的状态下，可能会导致心理压力过大，从而出现睡眠质量差的情况。建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。
5、运动调理
患者还可以适当进行运动，如慢跑、游泳、散步等，可以促进身体血液循环，有助于提高睡眠质量。
患者还需要注意避免在睡前喝浓茶、咖啡等饮品，以免导致大脑过度兴奋，加重睡眠质量差的情况。如果患者长期出现睡眠质量差的情况，建议及时就医，以免延误病情。
2023-08-04 20:22
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