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吃什么食物有助于睡眠效果好
补充说明：吃什么食物有助于睡眠效果好
2023-09-09 22:37
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医生回答(1)
一般情况下，吃牛奶、小米粥、核桃、香蕉、苹果等食物助于睡眠效果比较好。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，能够使人产生疲倦感，从而起到助眠的作用。因此，患者在睡前可以适量喝一些牛奶，有助于睡眠。
2、小米粥
小米粥中含有色氨酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，从而起到改善睡眠质量的作用。因此，患者在睡前可以适量喝一些小米粥，有助于睡眠。
3、核桃
核桃中含有丰富的褪黑素，能够调节人体的睡眠节律，从而起到助眠的作用。因此，患者在睡前可以适量吃一些核桃，有助于睡眠。
4、香蕉
香蕉中含有色氨酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，从而起到改善睡眠质量的作用。因此，患者在睡前可以适量吃一些香蕉，有助于睡眠。
5、苹果
苹果中含有丰富的维生素、有机酸、矿物质等营养成分，具有生津止渴、润肠通便等功效，患者在睡前适量食用苹果，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，食物助眠效果有限，若患者存在明显不适，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2023-11-04 02:18
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
