如果失眠了怎样才能睡着

郝雨欣 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

如果失眠了，可以通过饮食调理、生活调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式来改善睡眠质量。

1、饮食调理

如果患者在睡前喝了浓茶、咖啡等刺激性的饮品，可能会导致大脑神经处于兴奋的状态，从而出现失眠的情况。建议患者在睡前可以适当饮用温热的牛奶，可以起到助眠的作用。同时，患者也可以适当进食富含维生素的食物，如香蕉、苹果等，也可以起到改善睡眠的作用。

2、生活调理

日常生活中，患者应注意保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免导致睡眠质量下降。同时，患者也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进机体血液循环，也有助于改善睡眠质量。

3、心理治疗

如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致植物神经功能紊乱，从而引起失眠的情况。建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。同时，患者也可以在医生指导下通过针灸、按摩等方式进行辅助治疗。

4、药物治疗

如果患者失眠的情况比较严重，通过上述治疗方式效果不佳，患者可以在医生指导下服用助眠的药物进行治疗，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，能够起到镇静的作用，从而改善失眠的情况。

5、物理治疗

患者还可以通过物理治疗的方式来改善睡眠质量，如经颅电刺激、重复经颅磁刺激等，可以刺激神经，促进血液循环，有助于改善失眠的情况。

如果失眠的症状比较严重，建议患者及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。