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感觉焦虑烦躁怎么办
补充说明：感觉焦虑烦躁怎么办
a******W 2022-01-25 15:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉焦虑烦躁可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。此方法有助于减少因错误观念引起的焦虑情绪，进而缓解烦躁感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习，建议每天至少安排10-20分钟的时间进行放松训练。该方法有助于降低身体紧张度及心率变异性，从而减轻焦虑状态下的生理反应，达到舒缓效果。
3.正念冥想
正念冥想需要一个安静舒适的环境，闭上眼睛专注于当下感受，每日坚持数次，每次持续时间逐渐增加。研究发现，经常进行正念冥想的人群相较于其他人更容易从负面情绪中恢复过来，并且具有更强的情绪调节能力。因此，对于焦虑引发的烦躁情绪也有一定改善作用。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，提高个体心理韧性，从而有效对抗压力源带来的负面影响。因此，适当增加体育锻炼可辅助缓解焦虑导致的心烦意乱。
若上述措施无法有效缓解焦虑烦躁的症状，则建议寻求心理咨询师的帮助，必要时可能需遵医嘱使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等进行治疗。
2024-04-08 02:18
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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