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脱发平时吃什么食物比较好
补充说明：脱发平时吃什么食物比较好
a******W 2022-01-27 17:19
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
脱发患者可以适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、西蓝花、三文鱼等食物，这些食物中含有促进头发生长的营养素，但并不能直接治疗脱发。
1.黑芝麻
黑芝麻中富含维生素E、铁元素等营养物质，能够促进头皮血液循环，改善毛囊功能，从而起到一定的生发作用。适量摄入黑芝麻可补充机体所需的多种营养素，对头发健康有益。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多而引起体重增加或其他不良反应。
2.核桃
核桃中含有丰富的蛋白质以及矿物质，可以为头发生长提供必要的营养成分，有助于减少脱发的发生。适当进食核桃可增强体质并改善皮肤弹性。长期坚持食用还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
3.菠菜
菠菜是含有丰富维生素C、维生素B6及叶酸的蔬菜，这些营养素对于头发生长至关重要。维生素C具有抗氧化作用，可以帮助保护头发免受自由基损伤；维生素B6则参与了头发生长过程中的多个代谢途径；叶酸则对细胞分裂有促进作用，因此菠菜能有效防止脱发。经常吃菠菜可以使头发更加浓密有光泽。此外，菠菜中还含有一些天然铁质，可以补血养颜。
4.西蓝花
西蓝花是一种低卡路里高纤维的食品，其富含的维生素C和K有助于维持头皮健康，促进头发生长。西蓝花中的膳食纤维可以延缓胃排空时间，使人产生饱腹感，有利于控制饮食总量。另外，它还可以促进肠道蠕动，改善消化吸收功能。
5.三文鱼
三文鱼中含有Omega-3脂肪酸，这种物质具有抗炎作用，能够减轻头皮炎症，改善头皮环境，从而达到防脱效果。Omega-3脂肪酸还能帮助调节皮脂分泌，保持头皮干爽清洁。此外，它还有助于滋养秀发表层，使头发更加强韧有光泽。
针对脱发问题，在日常生活中应避免过度摄入油腻或辛辣食物，如炸鸡或辣椒，以减少对头皮的刺激。建议定期进行头皮护理，如使用温和的洗发水和护发素，并保持良好的睡眠质量，有助于改善脱发状况。
2024-02-17 11:45
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