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轻度焦虑症怎么治疗
补充说明：轻度焦虑症怎么治疗
a******W 2022-02-01 21:12
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医生回答(1)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
轻度焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法进行治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解紧张和压力。它有助于降低心率、血压和呼吸速率，使身体进入自然休息状态，减轻焦虑引起的生理反应。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下感受，不评判地接受任何思想或情绪。研究表明，经常实践可增强心理弹性、改善注意力集中力，并促进整体心理健康。对于轻度焦虑有效。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，旨在提高心脏健康并减少压力。有氧运动已被证明能增加内啡肽分泌，这是天然的抗压药物；此外，它还可以促进更好的睡眠质量，进一步缓解焦虑。
除了上述建议外，保持均衡饮食也很重要，因为营养缺乏可能加剧焦虑症状。另外，若焦虑程度没有明显改善或者影响到日常生活，应寻求专业心理医生的帮助。
2024-01-20 12:55
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