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怎样克服上台紧张发抖
补充说明：怎样克服上台紧张发抖
a******W 2022-02-01 21:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服上台紧张发抖可以采取认知行为疗法、肌肉放松训练、深呼吸练习、心理准备策略等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变错误观念及应对方式。此方法有助于调整对登台表现的认知评价，减少因预期焦虑而引起的颤抖现象。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括渐进式肌肉松弛法、瑜伽等技巧，通过指导个体主动控制身体紧张状态来缓解压力。此措施可增强个体对自身生理反应的控制力，从而降低因应激反应导致的颤抖频率。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用腹式呼吸或其他深度呼吸技术，在平静环境中定期进行以提高肺活量和调节心率。深呼吸能促进氧气流入大脑和身体各处，改善血液循环，有助于稳定情绪并减轻因缺氧引起的颤抖。
4.心理准备策略
心理准备策略主要包括正念冥想、积极自我对话等，旨在通过日常实践来培养自信和专注力。这些策略可以帮助个体建立更健康的思维模式，减少负面自我评价，从而减少因为担心失败而导致的颤抖。
此外，建议患者可以通过记录日记的方式，将自身的感受及时表达出来，有利于释放不良的情绪，也有助于缓解上述不适症状。
2024-02-12 13:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
