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心情容易紧张焦虑怎么办
补充说明：心情容易紧张焦虑怎么办
a******W 2022-02-02 22:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情容易紧张焦虑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑的认知模式，减少因情绪压力引起的紧张感。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在设定的时间内完成一系列任务，包括记录思维、挑战不合理信念等。该方法帮助个体识别并改变非理性思考方式，从而减轻由错误想法造成的焦虑反应。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。这些技术旨在降低身体紧张度及心率，促进身心平静状态；经常实践可增强自我控制力，缓解紧张-焦虑循环。
4.正念冥想
通过专注当下感受、觉察呼吸等方式，在固定时间段内进行冥想。正念训练有助于提高对内心体验的觉察能力，减少被负面情绪支配时产生的过度反应。
5.运动疗法
选择适合个体体质和兴趣爱好的有氧运动如跑步、游泳等，并制定规律锻炼计划。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑分泌有益于心理健康之神经递质，并能转移注意力从担忧转向实际目标达成。
面对情绪紧张焦虑，建议采取积极应对策略，如社交支持寻求法：与亲友分享内心困扰，获得情感共鸣和支持，有利于缓解压力。
2024-01-17 08:47
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
