发病时间：不清楚
人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑怎样克服？
补充说明：人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑怎样克服？
a******W 2022-03-27 21:41
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑，可以考虑采取心理咨询、放松训练、社交技巧训练、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。心理咨询有助于个体识别并解决与人际交往相关的心理困扰，改善对自身及他人感受的认知偏差，从而减少在人群中感到拘束和压抑的情况发生。
2.放松训练
采用渐进式肌肉松弛、深呼吸练习等方法，在安静环境中每日多次进行。放松训练可降低身体紧张度及心率变异性，提高应对压力的能力，从而缓解人在社交场合中的不适感。
3.社交技巧训练
参加由专业人士组织的小组活动或课程，旨在提升沟通能力及自信心。此措施着眼于改善实际交际技能，使个体更自信地表达自己，并适应不同环境下的互动模式。
4.认知行为疗法
个体接受一系列面谈咨询，在心理学家指导下调整思考方式及行为习惯。CBT致力于改变消极思维模式，帮助患者建立健康的心理韧性，减少因想法导致的自我限制现象。
建议尝试暴露疗法，即逐渐将患者置于其害怕的情境中，让他们逐渐适应人群聚集的场景，以减轻焦虑反应。同时，保持良好的睡眠质量也是至关重要的，充足的休息可以帮助恢复精力，提高面对挑战时的抗压能力。
2024-03-24 21:02
举报相关问题
向医生提问
肌肉目闰动，其原因有由于发汗太过，阳气和阴液受伤;有由于阳虚失去促进津液产生的正常功能，气液不足，肌肉失去温养所致。主要表现为眼皮或身体其他部位肌肉的轻微跳动或抽搐，即身体的肌肉掣动。
症状起因：其原因有由于发汗太过，阳气和阴液受伤;有由于阳虚失去促进津液产生的正常功能，气液不足，肌肉失去温养所致。
常见检查：
就诊科室：中医、神经
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
