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怎样放空大脑来睡眠
补充说明：怎样放空大脑来睡眠
a******W 2022-04-23 20:30
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
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问题：怎样放空大脑来睡眠
回答：放空大脑来促进睡眠可采取冥想练习、睡前放松技巧、环境优化、规律作息、非处方助眠药物等治疗措施。
1.冥想练习
通过专注呼吸或其他感官体验，在安静舒适的环境中培养意识觉知，以达到内心宁静的状态。适用于希望在入睡前减少杂念的人群。
2.睡前放松技巧
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等行为指导，旨在缓解身心压力，促进睡眠。适合那些希望改善入睡困难或提高睡眠质量的情况。
3.环境优化
涉及调整卧室温度、光线和噪音水平，创造一个有利于休息的环境。针对需要改进睡眠环境以促进更好休息的人群。
4.规律作息
建立固定的起床时间和睡觉时间，保持每天一致，即使周末也是如此。对于经常熬夜或生物钟紊乱者有帮助。
5.非处方助眠药物
这类药物如苯二氮卓类药物能够增强GABA受体的功能，从而增加神经元之间的抑制性突触传递，起到镇静催眠的作用。适用于短期失眠或者偶尔需要改善睡眠质量的人群。
建议患者根据自身情况选择合适的解决方案，并注意避免使用非处方助眠药物长时间依赖。日常生活中还要注意适当运动锻炼，有助于提高睡眠质量。
2024-02-27 08:15
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
