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腹外斜肌怎么放松拉伸
补充说明：腹外斜肌怎么放松拉伸
a******W 2022-04-29 23:02
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医生回答(1)
宗谦 主治医师 三甲
擅长：全科
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腹外斜肌紧张可以考虑腹外斜肌放松、腹外斜肌拉伸、腹肌激活训练、腹壁肌肉功能锻炼等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.腹外斜肌放松
腹外斜肌放松可以通过热敷、按摩等方式来缓解紧张状态。例如，使用热水袋对腹部进行局部加温或者涂抹具有舒缓效果的乳液后轻柔地打圈按摩。此方法适合因长时间坐姿不良引起局部血液循环不畅的人群。
2.腹外斜肌拉伸
腹外斜肌拉伸通常采用桥式伸展法，在仰卧位下双腿屈曲，双臂置于身体两侧，然后用力向上挺起臀部，保持一段时间后再缓慢放下。此方法适用于改善腰背部僵硬及提高核心稳定性。
3.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括平板支撑、反向卷腹等动作，旨在增强腹内外斜肌的力量。在做这些动作时应控制好次数和组数，并确保姿势正确。此类训练适合想要加强核心稳定性和改善体态的人群。
4.腹壁肌肉功能锻炼
腹壁肌肉功能锻炼通过针对性的动作如腹式呼吸练习可增强腹壁肌肉力量和协调性。每日坚持一定时间的锻炼有助于促进胃肠蠕动、预防便秘发生。对于存在消化系统不适症状者而言，适当增加腹壁肌肉功能锻练可能加剧不适感，因此这类人群应在医师指导下进行相应运动。
针对腹外斜肌的问题，建议减少高负荷负重活动，以减轻其压力。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于肌肉恢复。
2024-04-01 16:00
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