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男人应该怎么样运动才能提高性功能
补充说明：男人应该怎么样运动才能提高性功能
a******W 2022-05-11 18:40
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
男人提高性功能可以考虑采取生活方式干预、平衡饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟限酒等生活方式调整措施。
1.生活方式干预
通过减少压力、改善饮食习惯来提升生活质量，从而间接影响性功能。适用于因生活压力大导致性功能下降的情况。
2.平衡饮食
摄入富含锌、维生素E等营养素的食物有助于增强勃起功能。适合于营养不良引起的性功能障碍患者。需注意均衡饮食，避免偏食。
3.规律运动
规律运动可以促进血液循环，增强心肺功能，对维持良好的性健康有益。适合所有男性，尤其是久坐人群。建议每周至少进行3次中至度锻炼。
4.充足睡眠
充足的睡眠有利于身体恢复和修复，对维持正常的生理状态有重要作用。对于经常熬夜、睡眠不足引起性功能减退者有效。应保持每晚7-8小时的良好睡眠质量。
5.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有抑制中枢神经系统的作用，长期大量吸烟饮酒会导致生殖系统功能紊乱，引发阳痿早泄等问题。针对长期吸烟酗酒导致性功能下降的人群效果显著。需要逐渐减少直至停止吸烟和限制酒精摄入量。
在日常生活中，男性还应注意避免过度手淫，以免频繁刺激阴茎而影响其正常功能。若存在明显的性功能异常，如持续出现阳痿、早泄等情况，则应及时就医，在医生指导下使用西地那非、他达拉非等药物进行治疗。
2024-02-14 06:39
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
