发病时间：不清楚
有助缓解便秘的瑜伽体式
补充说明：有助缓解便秘的瑜伽体式
a******W 2014-06-17 12:26
我要咨询
精选回答(2)
牛建海 主任医师 保定市第一中医院 三甲
擅长：擅长治疗各种急慢性胃肠疾病、急慢性肝病、肝硬化、肝癌、酒精性肝病、药物性肝炎、自身免疫性肝病、胆结石等疾病的诊断和治疗。
提问
瑜伽体式有很多，常见的有站立扭转式、坐式瑜伽、站立脊柱扭转式、跪姿瑜伽、猫伸展式瑜伽等，一般有助于缓解便秘的瑜伽体式有站立扭转式、坐式瑜伽、站立脊柱扭转式、跪姿瑜伽、猫伸展式瑜伽等。
1、站立扭转式
站立扭转式是一种常见的瑜伽体式，患者可以保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后将双手叉腰，头部向前伸展，同时双手臂也向前扭转，保持20秒左右，然后再将双手臂放回到原位，重复进行该动作。
2、坐式瑜伽
坐式瑜伽是一种常见的瑜伽体式，患者可以保持坐立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂向前伸展，同时将头部向前伸展，保持20秒左右，然后将双手臂放回到原位，重复进行该动作。
3、站立脊柱扭转式
患者可以保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂向前伸展，保持20秒左右，然后将双手臂放回到原位，重复进行该动作。
4、跪姿瑜伽
跪姿瑜伽是一种常见的瑜伽体式，患者可以保持跪姿，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂向前伸展，保持20秒左右，然后将双手臂放回到原位，重复进行该动作。
5、猫伸展式瑜伽
猫伸展式瑜伽是一种常见的瑜伽体式，患者可以保持跪姿，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂向后伸展，保持20秒左右，然后将双手臂放回到原位，重复进行该动作。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2019-02-28 21:17
举报
陈鹏 副主任医师 枣庄矿业集团中心医院 三甲
擅长：擅长各种消化内科疾病的诊断和治疗
提问
您好，预防和治疗便秘的关键是排便习惯和生活习惯的问题。一定要戒烟戒酒，忌食辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，蜂蜜往往会得到改善。口服鲜竹沥有一定的通便作用，另外可以用开塞露或肥皂条塞到肛门内润肠通便。每天多喝一些白开水或淡盐水，可以补充水分，使肠道内有足够的水分。多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，促进肠蠕动，不吃辛辣的食物。进行一定量的运动有更好的效果。
2018-10-08 23:56
举报医生回答(2)
黄颖 主治医师 三甲
提问
有助于缓解便秘的瑜伽体式包括腹式呼吸法、桥式、肩倒立式、三角式、船式等，通过这些体式的练习可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。如果便秘症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过缩唇呼吸、胸腹式联合呼吸等方式增加膈肌运动，从而改善肺通气和肠道功能。此方法有助于促进气体交换，减少肠道积气，进而减轻便秘症状。
2.桥式
桥式通过仰卧位，双腿屈曲，双臂放于身体两侧，吸气时向上抬起臀部，呼气时放下臀部来完成。该动作能够增强骨盆底肌肉力量，促进肠道蠕动，有效预防和缓解便秘的发生。
3.肩倒立式
肩倒立式是一种从平卧位到站立位的过渡姿势，具体做法是先仰卧，然后将双腿弯曲并尽量靠近胸前，双手托住腰部，头部着地，背部离地，双腿伸直上举至垂直地面约45度角的位置，再慢慢向后躺下，使双脚掌心朝下紧贴床面，最后保持这个姿势30秒左右即可。该动作可刺激胃肠道血液循环，促进食物消化吸收，对于因气血不畅引起的便秘具有一定的缓解作用。
4.三角式
三角式的做法是在山式的基础上，两脚开立一腿超过另一腿约一个半脚长，右脚向右侧打开90度，左脚外侧成60度；两手分别向两边平举与肩同高，五指分开；吸气，两臂平举与肩同高，两手掌心相对，右臂带动上身转向右边，眼睛看向斜上方；吐气，两手下按，右掌心抵住右小腿外侧，左掌心斜向外推，指尖指向正前方；均匀呼吸，停留片刻；吸气，两掌心相合上举过头，抬头挺胸，均匀呼吸；呼气，手臂带动身体回到山式。该动作能刺激腹部及盆腔器官，促进消化系统的运作，缓解便秘。
5.船式
船式锻炼时需要坐在地上，双腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手放在膝盖上，吸气时用力将臀部抬离地面，双手前伸抓住脚趾，背部伸展，感受脊柱延展，保持自然呼吸，坚持一段时间后再缓慢恢复坐姿。该动作能够增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动，改善便秘的症状。
建议患者每天清晨起床后排空大便，形成规律性排便反射，有利于维护正常的排便习惯。饮食方面宜多摄入膳食纤维丰富的食物如燕麦、芹菜等，补充水分，避免食用辛辣刺激性的食物。
2023-12-23 22:12
举报陈茵沫 主治医师 三甲
提问
最好还是不要轻易的去做些剧烈的运动，当然轻微的运动还是可以的，比如您所说的瑜伽，但也只能做些其中轻微的动作，不可做那些复杂的强度大的运动。
2014-06-17 12:26
举报向医生提问
