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日常健康减肥小妙招
补充说明：日常健康减肥小妙招
a******W 2014-06-21 10:21
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医生回答(2)
罗李赞 主治医师 三甲
提问
日常健康减肥可以采取饮食控制、适量运动、充足睡眠、保持心情愉悦、避免暴饮暴食等方法来进行。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于延长饱腹感，促进新陈代谢，从而达到减轻体重的效果。
2.适量运动
制定一个合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次。运动可以帮助消耗体内多余脂肪，增强肌肉代谢率，对减脂塑形有益。
3.充足睡眠
保证每天获得足够的休息时间，成年人推荐为7-9小时。充足的睡眠有助于恢复身体机能，调节内分泌状态，提高新陈代谢效率。
4.保持心情愉悦
采取放松技巧如冥想、深呼吸或参加兴趣爱好活动来缓解压力。心理因素与食欲及代谢息息相关，积极的情绪管理可辅助调控饮食行为。
5.避免暴饮暴食
培养规律进食习惯，避免长时间空腹或过度饥饿状态下大量进餐。持续处于饥饿状态会导致血糖波动加剧，进一步诱发食欲增加和过量摄取食物。
在实施上述策略时，应确保逐步调整饮食习惯，以免骤然改变导致不适。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。
2024-01-31 04:43
举报张晓云 主治医师 三甲
提问
做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是：
A.有足够的氧气参与，在室外最好；
B.必须坚持30~60分钟；
C.运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
2014-06-21 10:21
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深呼吸训练器
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西沙必利片
1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
西沙必利胶囊
1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
