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如何饮食有助于增高
补充说明：如何饮食有助于增高
a******W 2014-06-25 16:41
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黄海颜 主治医师 三甲
提问
饮食中蛋白质丰富的食物、富含维生素D的食物、富含钙质的食物、富含锌的食物以及发酵食品可能对身高增长有一定帮助，但并不能直接替代药物或其他治疗方法。
1.蛋白质丰富的食物
摄入足够的蛋白质可以帮助身体合成肌肉，从而促进生长发育。如鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物能够为机体提供必要的氨基酸，进而促进新陈代谢，但需注意适量摄入以避免肾脏负担过重。
2.富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙的吸收利用，对骨骼健康有益。例如鲑鱼、蘑菇等食物中都含有较高的维生素D含量，可有效提高人体对钙质的吸收率。
3.富含钙质的食物
充足的钙质是骨骼增长所必需的营养素之一。豆制品、奶类食品等含钙量较高的食物经常出现在增高的食谱之中。但是要注意不要空腹喝牛奶，以免引起乳糖不耐受的症状。
4.富含锌的食物
锌元素对于细胞分裂有重要作用，可以促进组织再生和伤口愈合。贝类海鲜、坚果等食物中含有丰富的锌元素，适当进食有利于增强食欲和改善味觉敏感度。但不宜过量食用以防影响其他矿物质的吸收。
5.发酵食品
发酵食品中的益生菌有助于调节肠道微生态环境，间接影响身高发育。酸奶、纳豆等发酵食品作为日常零食或正餐的一部分来摄取，可帮助维持良好的消化系统功能。选择无糖低脂版本以减少额外热量和脂肪摄入。
建议在保证均衡饮食的前提下，适量补充上述提及的食物。同时，保持规律的运动锻炼也有助于促进身高的增长，如跳绳、篮球等弹跳性运动。
2024-03-23 22:24
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