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抑郁症自我治疗方法
补充说明：抑郁症自我治疗方法
s**p 2014-07-20 23:31
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罗李赞 主治医师 三甲
提问
抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、音乐疗法等。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，旨在提高心率并每周至少3次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪调节有积极作用，所以有助于缓解抑郁症状。
2.冥想练习
冥想通常通过静坐或深呼吸来放松身心，在安静环境中每天进行数分钟至数十分钟不等。研究表明，冥想可增强个体应对压力的能力，并改善心理健康；对于存在轻度至中度抑郁者有益。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理干预方法，由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式及行为习惯。此疗法认为负面思考方式加剧了抑郁症的症状，通过帮助病人建立更健康的思维方式来减轻其痛苦感受。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及使用不同类型和风格的音乐来影响情感状态，可能需要定期预约私人课程或参加小组活动。研究显示听愉悦旋律能降低皮质醇水平——一种应激激素；因此，该策略可用于管理部分因生活压力引起的轻度至中度抑郁。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是关键要素。日常生活中尽量减少咖啡因摄入量，避免过度刺激可能诱发或加重情绪低落。
2024-03-03 20:26
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