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潘若迪腰腹减肥
补充说明：潘若迪腰腹减肥
a******W 2014-08-04 22:33
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医生回答(2)
林诗音 主治医师 三甲
提问
潘若迪腰腹减肥可以考虑饮食疗法、腹部运动、腰部运动、中药调理等方法进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果及粗粮比例，配合适量饮水来实现。合理饮食有助于控制体重增长，改善新陈代谢，从而对减脂起到积极作用。
2.腹部运动
腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在每日训练计划中安排一定时间执行。锻炼核心肌群能增强腹部肌肉力量与耐力，促进脂肪燃烧，有助于塑造理想体型。
3.腰部运动
腰部运动如侧摆腿、桥式起伏等动作可以在家中自行完成。这些运动能够加强脊柱两侧肌肉的力量和柔韧性，缓解因久坐导致的背部酸痛等问题，并有助于塑造腰部线条。
4.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间。中药可调节体内气血平衡，辅助消除水肿、促进消化吸收功能恢复；长期坚持使用效果更佳。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。同时，保持充足的睡眠时间和良好的心态也有助于支持整体健康状况。
2024-01-03 07:00
举报林筱婕 主治医师 三甲
提问
你好，瘦腰的操的方法如下：
第一招：收腹运动
动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
2014-08-04 22:33
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