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怎么克服紧张
补充说明：怎么克服紧张
d****3 2014-11-11 21:49
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医生回答(2)
关涵韵 主治医师 三甲
提问
克服紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想或心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来缓解身体紧张感。这些练习可以帮助提高个体对自身生理反应的认知，并学会控制呼吸和肌肉张力。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低心理上的紧张感。通过学习并运用这些技巧，个体可自主调节身心状态，在面对紧张情境时更加从容。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不良思维模式及应对策略。疗程可能包括面对面咨询或自助工具如音频指导。CBT着眼于改变个体对紧张情境的看法以及应对方式。这有助于减轻因焦虑想法导致的进一步紧张感。通过调整思考模式，个体能更客观地看待紧张源并采取适当对策。
3.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，不加评判地接受它们。可通过每日固定时间静坐或使用应用程序跟踪进展。正念实践有助于培养对当前体验的接受与非评判态度，减少因为过去或未来担忧造成的紧张感。它教导个体专注于当下，而非被无用思虑困扰。
4.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的临床医师提供，旨在帮助个体识别并解决潜在的心理问题。过程可能包含一系列访谈及建议。通过倾听与理解患者内心冲突，心理疏导能够减轻由于未解决情感问题带来的紧张感。让个体有机会表达和处理压抑的情感是关键所在。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放压力，改善情绪。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。
2024-01-17 23:36
举报林飞儒 主治医师 三甲
提问
紧张，是因为你对自己没有足够的信心，同时你非常地在意自己在别人心中的 形象，在事情及结果未出之前，先对它有了一个坏的想法观念.可以自己定制 一个增加自己信心的自我管理计划，找个监督者和你一起执行.或者找心理咨 询师咨询，帮助你拟订一个计划，你会充满自信的面对各种事情的.在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸.进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案.此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛.
2014-11-11 21:49
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清热化痰，止咳。用于痰热咳嗽，咳痰不止，咯痰不爽。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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