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网球肘如何锻炼
补充说明：网球肘如何锻炼
a******W 2015-03-03 20:04
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医生回答(4)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
网球肘可以通过功能性训练、肌肉强化练习等非手术治疗方法来缓解，也可以通过冷疗应用进行辅助治疗。若症状没有改善或者加重，应立即寻求医疗帮助。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹性带或重物增加阻力。患者应在专业人士指导下定期完成指定动作。此措施有助于提高肘部稳定性并减少过度使用的风险，从而缓解网球肘的症状。选择合适的时间和强度是关键，以防止加重损伤。
2.肌肉强化练习
针对网球肘患者的特定肌肉群组制定一套系统化的力量训练计划，在专业教练监督下执行。目标是增强前臂、肱三头肌及肩周稳定肌群，可有效减轻因肌肉无力导致的疼痛加剧；需注意控制负荷以免对受损组织造成二次伤害。
3.冷疗应用
将冰块放入塑料袋中然后用薄毛巾包裹起来放置于患处10-15分钟一次，每日数次。冷敷能够收缩毛细血管并降低神经敏感性，从而起到止痛效果；但不宜长时间持续使用以防冻伤发生。
在康复过程中，应避免剧烈运动如举重或打羽毛球，以减少肘部负担。同时保持适当的休息时间，促进身体恢复。
2023-12-26 01:06
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任德广 副主任医师 北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
提问
网球肘患者可以通过平板支撑、俯卧撑、肘关节屈伸运动、内外旋转等方法进行锻炼。
1、平板支撑
网球肘患者可以通过平板支撑的方式进行锻炼，能够增强肱三头肌的力量，有利于病情的恢复。但是在锻炼的时候要注意控制好力度，避免用力过度，以免导致病情加重。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼肱三头肌，还可以加强腹部肌肉，有利于病情的恢复。但是在锻炼的时候要注意控制好时间，以免导致肌肉损伤。
3、肘关节屈伸运动
网球肘患者可以通过肘关节屈伸运动的方式进行锻炼，能够促进局部血液循环，有利于病情的恢复。但是在锻炼的时候要注意控制好力度，以免导致肘关节损伤。
4、内外旋转
网球肘患者可以通过内外旋转的方式进行锻炼，可以放松肘关节，有利于病情的恢复。但是在锻炼的时候要注意控制好时间，以免导致肘关节损伤。
5、其他
除上述锻炼外，患者还可以通过局部冷敷、局部热敷等方式进行缓解。必要时，患者也可以在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药进行治疗。
此外，如果患者的病情比较严重，还可以及时到正规医院的骨科，通过小针刀疗法、封闭疗法等方式进行治疗，能够达到治疗的目的。在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。
2016-01-21 11:35
举报任德广 副主任医师 北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
提问
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
2016-01-21 11:35
举报韩晴爱 主治医师 三甲
提问
对大多数轻度至中度的网球肘病人,阿司匹林或布洛芬有助于消除炎症和疼痛；同时应使伤处休息,然后再进行锻炼或按摩以加速愈合.如果休息,抗炎药和其他疗法治疗无效,则可考虑实行外科手术治疗,尽管这种治疗方式很少应用,一般少于3％的病人.
2015-03-03 20:04
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