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健康减肥瘦身
补充说明：健康减肥瘦身
a******W 2015-09-15 20:50
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医生回答(5)
易姹新 主治医师 三甲
提问
健康减肥瘦身可以考虑饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少热量摄入并增加营养均衡性来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于控制体重，提供必要的营养支持；长期遵循可维持身体健康状态。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，旨在提高代谢率和增强肌肉质量。锻炼能够消耗多余脂肪储备，同时强化心血管系统功能；对于改善体型及促进新陈代谢有益。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节等策略，帮助个体建立健康的饮食习惯和生活方式。此方法着眼于改变不健康的思维模式和行为习惯，从而持久地支持减重计划；适合于解决由于不良生活习惯导致的问题。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导患者服用相应草药以辅助减脂。传统医学认为某些植物具有促进消化、消除水肿的作用；对于改善体质、调整内分泌环境等方面可能有一定效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案；必要时可在医生指导下使用药物如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等进行辅助减脂。
2024-03-11 22:46
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
建议大家减少糖类食品，比如白糖，糖果特别是巧克力，甜食以及饮料，口渴时尽量尽量以水代饮料，切记每日的供糖量应为150g左右。建议大家多吃富含维生素和矿物质、微量元素的食品。如蔬菜水果等，少吃油炸食品，以保持营养平衡，身体机能平稳运行， 膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的。
2015-09-15 20:51
举报闵金敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康减肥瘦身可以考虑饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少热量摄入并增加营养均衡性来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于控制体重，提供必要的营养支持；长期遵循可维持身体健康状态。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，旨在提高代谢率和增强肌肉质量。锻炼能够消耗多余脂肪储备，同时强化心血管系统功能；对于改善体型及促进新陈代谢有益。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节等策略，帮助个体建立健康的饮食习惯和生活方式。此方法着眼于改变不健康的思维模式和行为习惯，从而持久地支持减重计划；适合于解决由于不良生活习惯导致的问题。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导患者服用相应草药以辅助减脂。传统医学认为某些植物具有促进消化、消除水肿的作用；对于改善体质、调整内分泌环境等方面可能有一定效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案；必要时可在医生指导下使用药物如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等进行辅助减脂。
2015-09-15 20:51
举报李同全 主治医师 三甲
提问
爱美之心人皆有之，高挑纤细的身材是每个美眉的追求。因此减肥成为热潮，但是众多减肥者都形成错误的观念，养成不良的饮食习惯。我们可以通过养成合理的健康的饮食达到瘦身美体的目的。建议大家选用高蛋白食品，例如鱼，鸡蛋，肌肉，豆制品等，因为蛋白质在胃里停留时间长，能维持饱和感，减少对食物的需求。 多少吃肉，肉类 肉类的问题除了其中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，导致便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，鱼比肉的减肥效果好的原因在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。
2015-09-15 20:51
举报黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康减肥瘦身方法之运动减肥
首先我们来说说健康减肥瘦身中的运动方法，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2015-09-15 20:51
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