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健身如何增肥
补充说明：健身如何增肥
a******W 2015-11-20 18:47
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医生回答(5)
赵天星 主治医师 三甲
提问
健身期间增肥可以考虑通过饮食调整、力量训练、高蛋白饮食、维生素补充、激素疗法等治疗措施来实现。如果体重管理出现问题或希望快速增肌，建议咨询营养师或医生。
1.饮食调整
通过增加每日摄入总热量并优化营养均衡来实现增重目标。适当增加卡路里摄入有助于提供足够的能量支持肌肉增长；均衡饮食可确保身体获得必要的营养素以支持健康体重增加。
2.力量训练
制定一套针对大肌群的力量训练计划，并配合高蛋白饮食执行。力量训练能刺激肌肉纤维生长，而高蛋白饮食则为合成代谢过程提供必需氨基酸。两者结合有助于提高瘦体组织比例。
3.高蛋白饮食
确保每天蛋白质摄入量占总热量的30%以上。高蛋白饮食有利于促进肌肉合成及机体修复，从而辅助增肥。
4.维生素补充
根据需要选择合适的维生素制剂，在医生指导下定期服用。特定维生素如B族维生素、维生素D对于新陈代谢和食欲至关重要，缺乏时会影响体重管理。
5.激素疗法
在专业医师监督下使用合成代谢类固醇或其他处方药物以调节内分泌状态。某些情况下内源性激素不足可能影响食欲和脂肪储存，外源性补充可改善这些生理反应。
需要注意的是，增肥过程中应避免暴饮暴食导致消化不良，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。
2024-01-21 19:14
举报李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好！注意事项
偏瘦群体饮食要注意一下几条：
1.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。
2015-11-20 18:46
举报廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好！禁忌
1．避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
2．夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
3．要注意控制脂肪的摄取：这样不会增重反而会造成冠心病等
2015-11-20 18:46
举报康同全 主治医师 三甲
提问
你好！分析
对很多女性来说减肥是潮流。但也有不少女性想着的却是如何增肥。像贝克汉姆消瘦的明星老婆维多利亚为了能顺利再多生个小孩正忙着增肥这件事呢。为此，专家给她制定了一系列的女性增肥食谱，大多是碳水化合物，因为这样的食物可以增加脂肪，有助于体重的增加
2015-11-20 18:46
举报廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好！介绍
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量
冰激凌
冰激凌
地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.
2015-11-20 18:46
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