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健身房运动减肥计划表
补充说明：健身房运动减肥计划表
a******W 2015-12-12 13:04
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全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
概述：
健身房运动减肥计划表主要是根据个人体质、运动量、运动时间、饮食计划等因素制定的。
运动减肥需要持之以恒，不可半途而废。
制定时间表：
建议每天早上起床后或晚上睡觉前进行运动，但不宜在空腹状态或进行剧烈运动，以免出现低血糖的情况。
运动强度：
健身房运动减肥的强度一般为中等强度，即运动时心率达到最大心率的60%-70%或者稍有出汗感即可。
频率：
健身房运动减肥一般每周3-4次，每次持续30-60分钟。
持续时间：
一般持续10-20分钟，若持续时间过短，可能无法达到有效的减肥效果，但若持续时间过长，可能会出现肌肉损伤。
注意事项
注意事项
在进行健身房运动减肥时，要注意根据自身情况，选择合适的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等。如果在健身房运动减肥期间出现不适症状，如头晕、恶心、呕吐等，要及时停止运动，并且及时到正规医院就医治疗。
在进行健身房运动减肥时，要注意根据自身情况，选择合适的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等。如果在健身房运动减肥期间出现不适症状，如头晕、恶心、呕吐等，要及时停止运动，并且及时到正规医院就医治疗。
另外，在运动前要注意进行热身，避免在运动中受伤。运动后要注意放松，避免立即休息，可以适当进行放松运动，如拉伸、按摩等，以免导致肌肉酸痛。如果在健身房运动减肥期间出现不适症状，建议及时到正规医院就医治疗。
2016-12-12 00:09
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