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出汗能减肥吗
补充说明：出汗能减肥吗
a******W 2016-07-09 23:38
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医生回答(5)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
单纯的出汗不能直接减肥。
出汗本身是身体为了散热的一种生理反应，并不是消耗能量的过程。减肥需要综合考虑饮食控制、增加体力活动以及适当减少热量摄入等措施。
在适当的运动中增加排汗量可能有助于脂肪燃烧，从而达到辅助减肥的目的。
需要注意的是，在炎热天气或高湿环境下，长时间度运动可能导致脱水或其他健康风险。因此，建议在专业教练指导下开展科学有效的锻炼计划。
2024-02-25 07:01
举报闵海敏 主治医师 三甲
提问
您好！减肥
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
2016-07-09 23:36
举报叶元兴 主治医师 三甲
提问
您好！减肥
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
2016-07-09 23:36
举报林云翔 主治医师 三甲
提问
您好！减肥
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2016-07-09 23:36
举报闵元华 主治医师 三甲
提问
您好！减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
2016-07-09 23:35
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