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强制调整生物钟的方法
补充说明：强制调整生物钟的方法
2019-04-23 13:09
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
强制调整生物钟的方法，主要包括规律作息、适当运动、营造舒适睡眠环境等，对改善睡眠质量有一定帮助。
1、规律作息
平时应养成规律的作息习惯，每天按时睡觉、按时起床，养成良好的生物钟，有助于改善睡眠。
2、适当运动
平时应适当进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，可以消耗体内多余的脂肪，还有助于提高身体素质，从而改善睡眠。
3、营造舒适睡眠环境
睡前应保持室内安静，避免光线过亮，还可以使用热水泡脚，有助于促进血液循环，还可以舒缓紧张的情绪，有助于改善睡眠。
除此之外，还可以通过调整饮食等方式改善。平时应注意养成规律的作息习惯，睡前避免进行剧烈运动，还可以使用热水泡脚，有助于促进睡眠。
2023-07-22 08:07
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
你目前的生活中是比较混乱的，这个时候是很容易导致出现神经衰弱，或者是导致你的睡眠和休息时间颠倒的现象的，这是考虑长时间的一些睡眠质量下降，或者是一些生活习惯错乱而造成的。目前建议在日常生活中，首先你要规定好作息时间，在晚上睡觉之前保证足够的，一些睡眠质量的，如果发现自己有出现入睡困难，这个时候建议在晚上睡觉之前口服安神汤或者是口服镇静安神的药物
2019-04-23 15:15
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
