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补充说明：怎样增肌增重
2020-09-08 12:07
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精选回答(1)
徐小皓 主治医师 佳木斯市中心医院 三甲
擅长：脑梗死，脑出血，蛛网膜下腔出血，格林巴利综合征，脑炎，脑膜炎，脊髓炎，周期性瘫痪等等疾病治疗
提问
可以通过度的无氧运动，然后进行定期有氧运动，适当的补充蛋白质和碳水化合物等方法，可以增肌增重。
一般情况下，可以通过度的无氧运动来进行力量训练，力量训练可以使肌肉纤维遭到破坏并且重新生长，从而会变得更加的肥大。无氧运动一般情况下都比较累，所以要坚持锻炼效果会比较好。并且可以定期进行有氧运动，如果一味的做无氧运动，人通常会产生一种厌倦感，可以在无氧运动后的第2天进行有氧运动，这样就可以增加肺活量，促进血液循环，增强体质。另外碳水化合物对于增肌增重也是非常重要的，可以为肌肉的生长提供能量。另外进行度的无氧运动之后，肌肉会产生损害，那么及时补充蛋白质，也可以快速修复受损肌肉。
增肌增重的锻炼需要长期坚持，不能半途而废。另外每天清晨起床第1件事就是喝一杯温开水，这样有利于在身体锻炼时不容易出现供血或者是供氧不足的症状发生，而且还有利于清除体内垃圾，从而可以提高身体的消化功能。另外在日常生活中，一日三餐要定时定量的吃，不能暴饮暴食。
2020-09-10 16:03
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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