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怎么克服焦虑症
补充说明：怎么克服焦虑症
a******W 2021-06-28 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、社交技能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，通过教授患者如何挑战这些想法来减轻焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习以增强效果。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，从而减少伴随焦虑的生理反应；经常实践可形成习惯性应对方式。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，不评判，每天分配固定时间进行。研究显示，长期坚持正念冥想能提高情绪调节能力，改善注意力分散等问题；对于因压力大而产生焦虑者尤为有益。
4.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗由临床医生向患者提供关于焦虑症及其管理的知识，并给予情感上的理解与鼓励。这种治疗方法旨在消除对疾病的误解，增加自我接纳，并为患者树立战胜疾病的信心；有利于促进患者与家人之间的沟通与理解。
5.社交技能训练
社交技能训练通常由经验丰富的心理咨询师引导，涉及角色扮演和其他交互活动，旨在提高患者的社交互动能力。此措施针对那些因为社交恐惧等原因导致焦虑的人群，通过实际演练来减少与他人交往时的不适感。
除了上述建议外，保证充足的睡眠质量也是缓解焦虑的重要手段。良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽且黑暗，以及建立规律的睡眠时间表，都有助于改善睡眠质量，进而减轻焦虑症状。
2024-03-18 15:26
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
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