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焦虑症发作时怎么自救
补充说明：焦虑症发作时怎么自救
a******W 2021-06-30 10:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症发作时可以尝试放松训练、正念冥想、深呼吸练习、认知重构等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业人士指导下系统地进行放松训练，通常每周至少3次。此措施有助于减轻身体紧张和压力反应，改善焦虑状态。针对焦虑症发作时的身体不适和心理压力具有积极作用。
2.正念冥想
采用固定时间段（如每天早上起床后）进行正念冥想，建议持续时间从5分钟开始逐渐增加至20-30分钟。正念冥想可提高个体对当下经验的认知觉知水平，减少自动思维带来的焦虑感。对于焦虑症患者而言，这种方法可以帮助他们更好地认识并接受自己的情绪体验。
3.深呼吸练习
采取腹式呼吸法，在安静环境中每次进行数次深度呼气吸气循环；建议每日多次重复上述过程。深呼吸能促进氧气流入体内，降低心率及血压，并缓解因焦虑引起的心悸等症状。当面对触发因素时，这种简单易行的方法可用于快速舒缓焦虑反应。
4.认知重构
由专业心理医生引导下，识别并改变不合理信念，建立更健康的思维方式。该技术帮助病人理解其想法可能导致强烈情感反应，并学习用更平衡视角看待事物。对解决由错误观念引发之焦虑有效。
若焦虑症状持续存在或加剧，应寻求专业心理医生的帮助，进行认知行为疗法或药物治疗。
2024-03-27 13:00
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
