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怎样消除心理紧张
补充说明：怎样消除心理紧张
a******W 2021-06-30 09:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除心理紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、冥想练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态，一般可在安静环境中每日多次进行。此方法有助于缓解因心理紧张导致的身体压力增加，从而减轻相关症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周至数月时间完成疗程。该疗法针对心理紧张所引起的负面情绪和行为反应提供有效干预手段，旨在重塑健康的心理应对方式。
3.心理咨询
心理咨询通常由持牌心理医生提供，在安全保密环境下与客户面对面交流，每周安排一定次数咨询会议。通过深入探讨个体内心冲突及其外显行为模式来协助解决由心理紧张引发的各种生活困扰。
4.冥想练习
冥想练习涉及选定静谧环境、设定固定时间段，并采取正念法观照当下感受，长期坚持效果更佳。冥想可提高个体对自身情绪变化的觉察力，进而学会控制焦虑感；且长时间实践有助于培养耐心与专注力。
5.运动疗法
运动疗法包括但不限于有氧运动、力量训练等形式，建议在专业人士指导下制定个性化计划并严格执行。科学研究表明规律锻炼能够促进大脑分泌内啡肽等有益激素以改善心情；此外经常参与体育活动还有助于转移注意力从日常烦恼中解脱出来。
除了上述列出的方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是重要的辅助手段。良好的睡眠可以帮助恢复精力，减少由于疲劳引起的心理紧张。
2024-02-27 17:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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