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肌肉紧张怎样放松
补充说明：肌肉紧张怎样放松
a******W 2021-06-30 10:00
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肌肉紧张可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法和瑜伽等技巧，通过指导个体有意识地控制肌肉收缩和舒张来实现放松。此方法有助于提高身体对紧张状态的认知，减少因不当姿势引起的肌肉紧张。针对肌肉紧张的问题，这种锻炼可以帮助缓解紧张感并促进血液循环。
2.热敷
使用温度适宜的暖湿毛巾或热水袋覆盖于受影响区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排泄，从而减轻肌肉紧张带来的不适。对于由冷导致的肌肉僵硬也有一定作用。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏、摩擦等方式，在受影响区域进行轻柔至中度强度的按摩，时间依患者反应而定。按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张及由此引发的酸痛感。但须注意避免暴力操作以免加重损伤。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，由专业人员操作，根据个体差异调整频率和疗程长度。中医认为针灸能调节气血流通，缓解肌肉紧张及相关功能紊乱。对于长期存在且难以通过日常活动改善的肌肉紧张可能有效。
建议定期评估肌肉紧张状况，如有持续疼痛或其他不适应尽快就医。必要时，物理治疗师也可提供针对性的运动和伸展方案以辅助放松肌肉。
2024-02-17 23:00
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
